もう、気が付けば夏本番ですね。ボディラインが丸分かりの季節になりましたね(^^;)
薄着になってきて目立つのが、冬に蓄えてしまった悲しい脂肪。。。
できるだけ早くこのお肉をどうにかしたいー！って人、少なくないんじゃないでしょうか？
かくいう私も毎年夏が来るのが怖かったので、常に色々なダイエットを試してきました。
その中で、短期間で効果あるなーとすごく実感したのが「置き換えダイエット」です。
今まで数々の置き換えダイエットを試してきて、幾度となく失敗と挫折を繰り返してきた私ですが笑、だからこそ伝えられる失敗談や効果的な置き換えダイエット法を今回はご紹介したいと思います！
置き換えダイエットは1日1食から
初めて置き換えダイエットにチャレンジする方にオススメしたいのは、1日1食置き換えです。
何を隠そう私は短期間で結果を出したいがあまり、いきなり1日2食ダイエットを決行してしまいました。。。
その結果、空腹に耐えるのが辛く長く続ける事が出来ずに挫折＞＜という典型的な置き換えダイエットの失敗をしてしまった経験があります。
また、偏った栄養バランスのせいで肌が荒れてしまう、というトラブルにもなり、1週間も持たずにリタイアしました。
ただ、どうしても〇〇までにダイエットしたい！など女性には絶対痩せたい時がありますよね。
なので、初めてチャレンジする方には、1日1食置き換えからスタートして慣れてきたら2食置き換える、など、栄養バランスや体と相談しながらダイエットをするのをオススメします。
置き換えダイエットの効果はバツグン！？
そもそも置き換えダイエットは効果的に痩せることが出来るの？と疑問に感じるかと思いますが、結果からいうと置き換えダイエットは必ず痩せます！
そもそも何故太ってしまうのかといえば、摂取カロリー ＞ 消費カロリー というカロリーオーバーが原因ですよね。
高カロリーの料理が好きだったり、食べる量が多かったり、間食を良くしてしまえば当たり前の話ですがカロリー過多になり太る原因となってしまいます。
つまり、置き換えダイエットをすることでオーバーしてしまっている摂取カロリーを置き換えるということなので、必ず効果が出るのです。
置き換える時間はいつがおすすめ？
置き換えダイエットをするのに私が1番効果的だったのは、ズバリ夕食です。
それまでの私は1日の中でゆっくりと食事の時間がとれるのが夜だったので、必然的にカロリーが高い食事をしてました。
夕食の時間もマチマチで、食べてから寝る時間まで少ししかない！なんて日も多かったので、 思い切って「夕食を置き換えちゃえー！」と決行しちゃいました^^
ちなみに朝食や昼食を置き換えた時もあったんですけど、朝はすぐに空腹になって仕事に集中出来なくなったり、結婚してからは家にいる時間が多いので、つい食べ物に手が出てしまったり。。。
昼食はみんなでランチ〜など外で食べる機会が多々あったので、できる日とできない日がバラバラになってしまって、結局うまくコントロールが出来なかったです。
なので、 いつの時間に置き換えようかなぁと悩んでいる人、または私にみたいに誘惑に負けちゃいそうって人は、ぜひ夕食の時間にチャレンジすることをおすすめします！
おすすめ置き換え食品は？
私が試してきた置き換えダイエットの中でもオススメしたい置き換えダイエット食品をメリット・デメリットを含めてご紹介したいと思います！
スムージー
スムージーは、置き換えダイエットの定番ですよね♪
メリット
- 低カロリーなのに栄養バランスが良い
- 水や牛乳に混ぜるだけなので手軽に飲める
- ダイエット中なのに程よい甘さがあり美味しい
デメリット
- 腹持ちは慣れるまで多少辛い
- 色々な味はあるがローテションしても飽きがきてしまう
- コスパが良くない
チアシード
海外セレブから火がついたスーパーフードは今では日本でも人気な食品です。
メリット
- 栄養素が高く、特に食物繊維が豊富なのでダイエットにピッタリ！
- プチプチとした食感がクセになる
- 味がしないので、ヨーグルトやスープなど様々な料理にプラス出来る
デメリット
- 見た目がグロテスク。。。（一度見れば分かってくれると思います^^;）
- 水で戻してから食べることが出来るので直ぐには食べられない
- 1日に食べていい量（10グラム）が決まっているので、食べ過ぎは良くない
こんにゃく加工品
低カロリーの定番食品のこんにゃくですが、最近は進化して様々なこんにゃく加工品が販売されてます。
メリット
- 低カロリーのため摂取カロリーをグッと抑えられる
- しっかり噛むので満腹感を感じ腹持ちが良い
- こんにゃく米、こんにゃく麺など主食に代わるものがある
デメリット
- 炭水化物が好きな人にはこんにゃく加工品は少し物足りない
- 栄養素が偏ってしまう
豆腐
どこでも購入することが出来る便利な食品でダイエットの味方です！
メリット
- コスパが良い
- 薬味や辛味を足して味を変化できる
- 水切りをしてサラダにしたり、焼いたりバリエーションが豊富
- 腹持ちが良い
デメリット
- 栄養素が偏ってしまう
- 食感に飽きが出てしまう
ちなみに、私が比較的長く続けられたのは「スムージー」でした。
というのも、あまりアレンジ料理が得意ではなかったので、豆腐やこんにゃくのレシピを色々考えるのがだんだんめんどくさくなってしまったんですよね。。。
なので、これから置き換えダイエットを検討してる人は、値段だけでなく「続けられそうか？」という点も考慮して選ぶといいですよ！
※プロテインを置き換えダイエットで飲んでいる人も結構います。プロテインは美容にもいいのでこちらもおすすめ！
⇒太る？ムキムキになる？プロテインが女性にもたらす意外な効果
まとめ
ひとこと「置き換えダイエット」と言ってもその種類はさまざま、それによってのメリットデメリットもそれぞれです。
また、置き換えダイエットは短期間で痩せたい時に効果バツグンのダイエット法ですが、無理をするとリバウンドしてしまったり身体を壊してしまう恐れがあるのでその点注意ですね。
逆に言えば、「栄養バランスを考え、体と相談しながら」うまく置き換えダイエットを取りいれることができたらこれほど効果的な方法はありません。
くれぐれも無理をせずに、上手に活用していってくださいね^^
